老俍每周健身计划

老俍在经过了2个月的减脂期《从88到77舒服多了》,与2个月身体激活期(每天都做全身锻炼但锻炼强度都不大)后,终于把各部分的肌肉单独锻炼提上日程。

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上图是从减脂到全身综合训练为止的激励图片,激励自己坚持锻炼。现在的体重也从77公斤,增加到了80公斤,自我感觉应该是肌肉多了一些。因为还要去印尼就没有办健身房会员,只在家用两对哑铃和一只杠铃就行训练。

锻炼计划如下:

周一:背部 / 肱二头肌

周二:腹部

周三:胸部 / 肱三头肌

周四:肩部 / 前臂

周五:腹部

周六:腹部

周日:退步 / 腹部

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