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空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗?

本文最后更新于 2018-11-28,如您发现本文中的内容已失效请留言告知。

不少运动爱好者喜欢晨练,而且是空腹晨练。想当然的理解为当身体6-12小时候内没有进食的情况下,身体里没有多余的糖分,空腹晨练有利于直接消耗体内脂肪,减肥瘦身事半功倍。那么,空腹晨练可以直接燃脂这是正确的吗?

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老俍虽然很少晨练(主要起不来),但是把这个问题整理一下,方便想空腹锻炼的俍友们。

划重点:空腹晨练并不能提高燃脂的效率,而且会因为低血糖引发各种危险。

想要减肥,我们要明白一些简单的道理。减肥不是减体重,而是减体脂。而身体在消耗体内能量时的正常顺序,先是糖分,然后再消耗脂肪,其次消耗蛋白质。如果以这种顺序来说,空腹晨练时身体没有多余糖分,那么应该首先消耗脂肪,所以能有效燃脂啊!但事实并不是这样,身体消耗能量的机制并不是一成不变的。

据实验证明:坚持空腹晨练30天,确实令晨练者减重3-4公斤。但据后来详细得身体数据检测发现,这些被减掉的体重大部分是来自肌肉!非但没有把脂肪率减下去,还消耗了珍贵的肌肉!那究竟是什么原因导致这种现象的发生呢?原来其中大有学问,要减肥的赶紧记笔记啦。

1、空腹晨练时燃脂效率降低了
脂肪的分解需要糖分的参与,糖分可以调节脂肪酸能力的释放。因此,缺乏糖分反而降低了脂肪在运动时能量的供应效率。更不幸的是,身体竟以消耗肌肉等蛋白质为代价以供给运动中所必须的能量。最终导致了不减脂而减肌肉的可怕后果。

2、空腹晨练影响运动状态
糖分是运动中身体最直接而重要的能量来源,晨练时身体缺乏足够的糖分,使我们常常不在状态。同时,低迷的运动状态使减脂变得更困难。据实验表明,空腹晨练的脂肪消耗率只有非空腹时的80%。

3、空腹晨练后极度饥饿的身体要求吃得更多
空腹晨练后,由于糖分和脂肪的缺乏,饥饿中枢会变得异常兴奋,这会使我们认为自己真的该好好吃一顿犒劳自己了,殊不知吃下去的早餐可以让刚才晨练中的效果化为乌有了。

总结:如果是想要进行晨练,可以在锻炼前30分钟进行能力的补充(起床洗漱后马上进行补充)。可以吃一点面包、饼干或者香蕉等食物,喝一杯糖(少量)水或蜂蜜水。这样能够为身体补充适当的糖分和水分,又不会因为饱腹感而影响运动状态,晨练时为身体提供足够的能量,锻炼效果事半功倍。


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