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从88到77舒服多了

本文最后更新于 2018-11-18,如您发现本文中的内容已失效请留言告知。

可能看到标题各位还是一脸懵逼,88到77什么玩意?还舒服多了!这个呢,就是老俍从2018年6月4开始,到今天也就是2018年8月3日的体重了,整整少了11公斤22斤呢!自己都佩服自己,原来网上着nm攻略还是有用的,分享一下我减肥的过程。有图有真相,先看一下效果图~~

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拍摄于:2018/06/03
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拍摄于:2018/08/02

写在前面的废话
老俍本身其实是非常热爱运动的,琴棋书画诗酒花,那可以说是样样精通。在校期间田径队练的是短跑,耳边生风的感觉各位有么有感受过,那个爽呀!

记得在上大学的时候有一次约了女朋友一起吃饭,因为和同学打双升差点给忘了,当想起来的时候所剩时间已经不多,那会我最主要的交通工具是自行车,二话不说一路狂飙,什么红绿灯,全是浮云,原本1小时的路程生生缩减到30分钟,记得刚到女友学校屁股都下不了车了。

就算开始工作(2003年)也非常注意身材的保持,始终把体重控制在70公斤左右,忘了说下身高188厘米,根据身体质量指数BMI来算19.8,非常苗条的体型了。配上一个BMI的图供朋友们参考。

体质指数

但是,随着买车、创业、结婚身材也随之走样,有了小肚腩,有了大肚腩,甚至有的时候吃完饭想系鞋带也要憋口气。期间也有去健身房,但是创业不容易呀,公司那时也在起步阶段,被各种加班各种应酬所耽误,身体素质当然降低了很多。

Milestone

2018年,随着在印尼项目实施的过程中,需要长期呆在印尼,突然发现有了时间健身,有了时间思考,有了时间写博客,我靠,这是要开挂的节奏。

特别说明一下,在印尼健身非常方便,各个小区、写字楼都配有免费的健身房和游泳池,更重要是还有免费的教练给你指导。就这样开始了我的健身计划。有图有真相。

写字楼免费健身房
写字楼免费健身房
写字楼免费无边泳池
写字楼免费无边泳池

正题,想看正题前面都可以忽略!

你要做的就是坚持,正题完!各位不要骂娘呀,和大家开个玩笑,但是坚持确实是最重要的,一定要坚持!

1、随便找个能记录体重的app,最好有曲线图的,那样你在看到曲线不断下降的时候,会非常愿意继续坚持下去。

2、给自己定一个合理目标,可以根据BMI指数设定。

3、提前多看看网上的文章,关于如何锻炼如何吃。

4、我的锻炼计划是这样的,一天有氧,游泳、跑步、羽毛球、篮球,其中的一项,一天器械,全身都练,因为还不到局部肌肉锻炼的时候,全身就可以。

来不及去健身房就在家做俯卧撑和腹肌训练,俯卧撑12-15个一组做到力竭,腹肌网上有教程,别傻坐仰卧起坐。

5、我是这样喝的,一切甜水断了,但是在打球的时候会喝点宝矿力水特,啤酒赶上就喝点。练习的时候保证足够的水分补充,都是白水。白天保证1000毫升的摄入。

6、吃最重要,早餐一定要吃而且尽量在9点前,我一般一个鸡蛋,一片面包,低脂牛奶一杯加麦片,在来一个苹果或香蕉。

午饭一般都是随便吃,别太油腻就好。不忌口。

晚饭,有条件的时候吃煮菜,白菜、芹菜、土豆、胡萝卜啥的,白煮一下就吃了,晚上饿了吃水果。没条件尽量少油就行了,我是在印尼煮菜的时候很少,就是随便吃的。

就是靠着以上这些和坚持用了两个月减了22斤,也希望这些对你有用。


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共 6 条评论,我也要写评论

  1. 云顶天的世界
    云顶天的世界 2018-10-16

    我们思路比较接近欸,都是先全身锻炼激活状态~体能上去体重稍微轻一点再开始针对性的训练~我从91KG减到现在80KG中间可乐没停过~每天都能喝个3-4瓶····

    • 老俍
      老俍 2018-10-16

      健身一定要根据自己的情况因地制宜,可乐真是要命,热量太高了,现在只喝白水和苏打水,建议你也试试,真的管用。

      • 云顶天的世界
        云顶天的世界 2018-10-16

        忍不住诱惑嘛~~尽量少喝点咯,或者加大运动量,我肌肉量还是比较高的,毕竟以前也有点足球和散打的底子。按这个表来看得控制到70KG以下才行,还要再减一个10KG。就看这个月能不能突破80这道关卡了··

        • 老俍
          老俍 2018-10-17

          70KG是不是有点太轻了,我算了一下我基本到78KG就差不多了,不过我的底子可没有云兄底子好。

          • 云顶天的世界
            云顶天的世界 2018-10-19

            我没你那么高的,只有173cm,70已经是上限了~

          • 老俍
            老俍 2018-10-19

            也是,忽略了身高的问题。云哥看我新设计的logo了吗?咋样?

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