可能看到标题各位还是一脸懵逼，88到77什么玩意？还舒服多了！这个呢，就是老俍从2018年6月4开始，到今天也就是2018年8月3日的体重了，整整少了11公斤22斤呢！自己都佩服自己，原来网上着nm攻略还是有用的，分享一下我减肥的过程。有图有真相，先看一下效果图~~
写在前面的废话
老俍本身其实是非常热爱运动的，琴棋书画诗酒花，那可以说是样样精通。在校期间田径队练的是短跑，耳边生风的感觉各位有么有感受过，那个爽呀！
记得在上大学的时候有一次约了女朋友一起吃饭，因为和同学打双升差点给忘了，当想起来的时候所剩时间已经不多，那会我最主要的交通工具是自行车，二话不说一路狂飙，什么红绿灯，全是浮云，原本1小时的路程生生缩减到30分钟，记得刚到女友学校屁股都下不了车了。
就算开始工作（2003年）也非常注意身材的保持，始终把体重控制在70公斤左右，忘了说下身高188厘米，根据身体质量指数BMI来算19.8，非常苗条的体型了。配上一个BMI的图供朋友们参考。
但是，随着买车、创业、结婚身材也随之走样，有了小肚腩，有了大肚腩，甚至有的时候吃完饭想系鞋带也要憋口气。期间也有去健身房，但是创业不容易呀，公司那时也在起步阶段，被各种加班各种应酬所耽误，身体素质当然降低了很多。
Milestone
2018年，随着在印尼项目实施的过程中，需要长期呆在印尼，突然发现有了时间健身，有了时间思考，有了时间写博客，我靠，这是要开挂的节奏。
特别说明一下，在印尼健身非常方便，各个小区、写字楼都配有免费的健身房和游泳池，更重要是还有免费的教练给你指导。就这样开始了我的健身计划。有图有真相。
正题，想看正题前面都可以忽略！
你要做的就是坚持，正题完！各位不要骂娘呀，和大家开个玩笑，但是坚持确实是最重要的，一定要坚持！
1、随便找个能记录体重的app，最好有曲线图的，那样你在看到曲线不断下降的时候，会非常愿意继续坚持下去。
2、给自己定一个合理目标，可以根据BMI指数设定。
3、提前多看看网上的文章，关于如何锻炼如何吃。
4、我的锻炼计划是这样的，一天有氧，游泳、跑步、羽毛球、篮球，其中的一项，一天器械，全身都练，因为还不到局部肌肉锻炼的时候，全身就可以。
来不及去健身房就在家做俯卧撑和腹肌训练，俯卧撑12-15个一组做到力竭，腹肌网上有教程，别傻坐仰卧起坐。
5、我是这样喝的，一切甜水断了，但是在打球的时候会喝点宝矿力水特，啤酒赶上就喝点。练习的时候保证足够的水分补充，都是白水。白天保证1000毫升的摄入。
6、吃最重要，早餐一定要吃而且尽量在9点前，我一般一个鸡蛋，一片面包，低脂牛奶一杯加麦片，在来一个苹果或香蕉。
午饭一般都是随便吃，别太油腻就好。不忌口。
晚饭，有条件的时候吃煮菜，白菜、芹菜、土豆、胡萝卜啥的，白煮一下就吃了，晚上饿了吃水果。没条件尽量少油就行了，我是在印尼煮菜的时候很少，就是随便吃的。
就是靠着以上这些和坚持用了两个月减了22斤，也希望这些对你有用。
原创不易，希望保留原文链接转载，原文链接：https://oneinf.com/tech/st/886.html
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评论列表（6条）
我们思路比较接近欸，都是先全身锻炼激活状态~体能上去体重稍微轻一点再开始针对性的训练~我从91KG减到现在80KG中间可乐没停过~每天都能喝个3-4瓶····
@云顶天的世界：健身一定要根据自己的情况因地制宜，可乐真是要命，热量太高了，现在只喝白水和苏打水，建议你也试试，真的管用。
@老俍：忍不住诱惑嘛~~尽量少喝点咯，或者加大运动量，我肌肉量还是比较高的，毕竟以前也有点足球和散打的底子。按这个表来看得控制到70KG以下才行，还要再减一个10KG。就看这个月能不能突破80这道关卡了··
@云顶天的世界：70KG是不是有点太轻了，我算了一下我基本到78KG就差不多了，不过我的底子可没有云兄底子好。
@老俍：我没你那么高的，只有173cm，70已经是上限了~
@云顶天的世界：也是，忽略了身高的问题。云哥看我新设计的logo了吗？咋样？